Hemmagjord återhämtningsdryck: Återhämtningsdryck?
Då är en lättfixad dryck ett smart alternativ, här är coach Sanna Heds bästa recept. Mat är ett omfattande ämne och när det kombineras med löpning har vi två stora områden som behöver matchas för att du ska få en fungerande balans. Jag har genom mina år som tränare läst åtskilda kurser i näringslära och framför allt haft turen att lära känna duktiga näringsfysiologer som jag har ställt tusentals frågor till. Det jag har kommit fram till generellt när det gäller kost är att 1. Två svar som gäller det mesta i livet. När jag skriver om mat kommer jag att tipsa om det jag gillar, helt enkelt. Hoppas att det kan ge lite inspiration och variation till dig. Mitt första tips är en återhämtningsdryck som jag brukar försöka få i mig efter veckans långpass. Jag upplever ofta att det är lite svårt att äta direkt efter att jag har sprungit hårda eller långa pass så då kan det vara skönt att ha något att dricka som hjälper kroppen att ta igen sig och som startar återhämtningen.
Vätskeersättning – så enkelt blandar du den själv
Instagram Gör din egen återhämtningsdryck på ett kick Tränar du hårt och målmedvetet? För att få så bra effekt som möjligt av din träning och återhämta dig bör du så snabbt som möjligt efter träning få i dig ett återhämtningsmål. Det är också populärt att ta proteinpulver, aminosyror och kolhydratpulver som skakas ut i vatten eller mjölk efter träning. Priset på dessa varierar. Aminosyror är byggstenarna i protein — du får alltså i dig aminosyror när du äter protein. De flesta och populäraste proteinpulvren är gjorda av vassle- och kasein, vilket helt enkelt är de proteiner som du hittar naturligt i mjölkprodukter. Behovet av protein överskattas ofta och det är en vanlig missuppfattning att man måste ta proteinpulver för att täcka sitt behov. Protein har en viktig roll i muskeltillväxt, men för den som vill få ut maximal effekt av sin styrketräning är det viktigt att också se över sitt energiintag. Studier har visat att ett ökat energiintag för många gör större nytta än ett ökat proteinintag i sig.
Recovery shake
Bl a en studie kring cancer, som först visade att en ökning av cancer i USA korrelerade med införsel av aspartam i olika livsmedel. När man sedan kikade närmare, så märkte man att införseln av aspartam korrelerade med en nedgång av cancer och inte med en ökning som tidigare visat sig. En annan feluppfattning kanske den största är den kring en stor studie om aspartamets effekter, som några tämligen inkompetenta reportrar fick sina händer på. Samtliga frågeställningar i studien kring negativa effekter av aspartam, motbevisades också i studien. Sedan en tredje lite íntressant studie, där man marinerade råttor i aspartam och lyckades provocera fram cancer. I de mängderna som aspartam användes i den studien, så finns det troligen inte ett enda ämne på denna jord som inte skulle framkalla cancer. Aspartamet bryts ned i tarmen i sina tre komponenter, och dessa tas sedan upp i denna form. Två aminosyror varav en essentiell och metanol. Många är rädda för metanolen, men borde nog fundera mer kring hur mycket metanol som bryts ned ur de smakgivande estrarna i en vanlig apelsin istället för att kika på aspartamet i ett proteinpulver eller i ett colaglas.
En kvart i köket Mjölk efter träningen Efter träningen är det viktigt att man äter något. Träningen har tömt energilagren och dessa behöver fyllas på så kroppen har möjlighet att återhämta sig och du får ut effekt av din träning i form av att du blir starkare. Efter träningsmålet bör innehålla både kolhydrater och protein, sedan kan man välja själv vilken typ utav mat man väljer att äta. Det viktiga är att du intar något snabbt efter avslutat träningspass, helst redan innan du lämnar gymmet, träningshallen eller skidområdet. Du behöver inte köpa dyra bars eller återhämtningsdrycker, dessa kan vara ett lätt och enkelt alternativ men de är ofta väldigt dyra. Ta en titt vad som finns i ditt kylskåp, frys och skafferi, kanske hittar du mjölk, juice och havregryn. Häll det i en flaska, skaka om och du har på några minuter gjort din egen, billiga och kanonbra återhämtningsdryck. Släng ner flaskan i väskan och drick efter träningen, ta gärna en frukt eller en näve russin till.