Träna ryggen hemma: ryggövningar hemma vid ryggont
Träna ryggen hemma:
Träna inre ryggmuskler
Med hjälp av smidiga redskap och enkla ryggövningar kan vi tillsammans få dig att kicka igång hemmaträningen. Vi har allt du behöver för att komma igång! Dels för att en stark rygg ger bättre balans och dels för att träningen stärker ryggmusklerna som skyddar dig från till exempel stukning och överansträngning efter en plötslig rörelse. Du som har långa arbetstimmar framför datorn har också stor nytta av ryggträning eftersom långvarigt sittande skapar stelhet och dålig hållning. Att tänka på innan du utför ryggövningar hemma Innan du sätter igång med dina ryggövningar är det bra om du värmer upp kroppen först. Du gör detta genom att utföra vanliga stretchövningar som du upprepar tre gånger i ungefär 30 sekunder. Det är många som slarvar med sin uppvärmning och går direkt på träningen istället. Då blir träningen mindre effektiv och kan orsaka skador. Här nedan går vi igenom sex enkla ryggövningar du kan utföra hemma samt alla redskap du behöver ha tillgång till.
Träna ländryggen
Höstkampanj Ryggövningar Topp-9 bästa ryggövningarna Träna rygg med 9 av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre ryggträning. Samtliga visas med bild och lista som går igenom steg för steg hur övningarna bäst utförs. Det är rekommenderat att följa ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål. Vi erbjuder en omtyckt och välutvecklad tjänst inom personlig träning online , med obegränsad support, regelbundna uppföljningar och nya upplägg varje månad. Mer om PT Online 1. Skivstångsrodd Skivstångsrodd är en av de bästa ryggövningarna. I denna ryggövning aktiverar du ryggens alla muskler effektivt, skonsamt och i en naturlig rörelsebana. Stångrodd är även ett bra komplement till dragövningar som exempelvis marklyft och chins. Skivstångsrodd kopplar utöver ryggmusklerna även in dina magmuskler , förbättrar hållningen, rörligheten och din kroppskontroll. Teknik och utförande — Skivstångsrodd 1.
Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna
Tuff helkroppsövning som ger rejäl bränning i magmusklerna. Teknik och utförande: Mountainclimber Placera händerna på golvet framför dig så kroppen bildar ett upp och nervänt V. Spring i luften genom att dra knäna mot bröstet. Håll tempot. Denna övning ger även konditionsträning, håll upp tempot! Superman En bra helkroppsövning som ger extra träning mot rumpa, rygg, mage och lår. För ihop vänster armbåge och höger knä Sträck fram väster ben och pressa bak vänster fot. Upprepa rörelsen tio gånger på samma sida innan du byter Du tränar: Rygg, bålen, rumpan och balansen. Rumplyft En skön och bra övning som aktiverar rumpmusklerna, mage och bål. Bäst utförs övningen med kontrollerade repetitioner där du spänner rumpmusklerna maximalt i slutet av övningen innan du långsamt går tillbaka till startläget igen. Teknik och utförande: Rumplyft Ligg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Lyft höften rakt upp, stanna uppe med spänd rumpa i sekunder.
Träna rygg hemma – tips och teknik
Träna rygg hemma — tips och teknik Träna rygg hemma — tips och teknik Ryggen och ryggraden är en komplex del av vår kropp. Oavsett vilken position vi befinner oss i, belastar vi nästan alltid olika delar av ryggen. Därför är det viktigt att stärka kroppens ständiga stöttepelare. Genom att träna din rygg regelbundet, ökar du chanserna till bättre hållning och minskad smärta. Här går vi igenom några bra tips på övningar för dig som vill börja träna ryggen hemma. Något som du alltid bör ha i åtanke när du tränar rygg oavsett om det är hemma eller på gymmet , är att lägga stort fokus på att göra övningarna rätt. Studera tekniken och gör alla övningar i en kontrollerad rörelse. Ta gärna hjälp av en PT om du känner att du vill få hjälp med teknik och utförande. Det är även bra att variera träningen, så att du kommer åt både övre delen av ryggen, ländryggen och hela bålmuskulaturen. På så sätt förebygger du smärta och stelhet, och får en stolt hållning.