Träning trappa: trappträning äldre
Trappträning nybörjare
Du får grym styrketräning för rumpa och baksida lår. Att springa i trappa är också riktigt bra för löpsteget eftersom du tvingas lyfta högt på dina knän och landa med foten rakt under höften. Som alltid innan du börjar ett tuffare träningspass är det bra att värma upp. Bäst är om du värmer upp minst 10 minuter innan trappträningen, som ju är ett tufft pass för dina muskler. Unna dig också en riktigt lugn jogg på minst fem minuter efter passet. Antingen kör du hela passet — eller så lägger du in någon av övningarna i ditt vanliga löppass, som en rolig bonus. Oavsett vad du väljer är det viktigt att tänka på hållningen. Det är lätt att bli lite sittande även när du springer i trappa — men du ska fokusera på stolt hållning med hög höft och ett aktivt frånskjut. Antal repetitioner Hur många repetitioner av varje övning beror ju lite på hur lång trappan är. Här tänker vi två repetitioner - alltså att du springer uppför trappan två gånger på varje övning.
Träning trappa:
Gå i trappor förbränning
Bli medlem Trappträning — tips på bra övningar Ibland krävs det inte mer än en trappa och lite träningssug för att få till ett riktigt bra träningspass. Med några enkla övningar kan du skapa ett varierat pass som sätter kroppen i rörelse. Har du tillgång till en trappa så har du också möjlighet att skapa ett träningspass utformat precis så som du vill ha det. Det som är så bra med trappträning är att det är en träningsform som är väldigt lättillgänglig — du behöver egentligen bara en trappa. Om det sedan är inomhus eller utomhus spelar mindre roll. Trappträning hjälper dig dessutom att bättra på både flåset och styrkan. Fördelar med trappträning Att träna i trappa aktiverar de stora musklerna i både ben och sätet, alltså perfekt om du vet att det är där du vill lägga fokus. Tycker du dessutom om löpträning så är trappan det perfekta komplementet för att förbättra din löpteknik. Du jobbar på din kondition, stärker rätt muskler och får öva på att korta ner dina steg.
Trappträning – tips på bra övningar
Finns det en lång trappa där du brukar springa? Då har du alla möjligheter att fixa ett riktigt effektivt träningspass. Här tipsar Jenny Sunding om sina bästa trappträningstips. Foto: Lisa Dahlgren Alla som någon gång har sprungit i en trappa vet att det ger både bra konditions- och styrketräning; pulsen ökar och det börjar bränna i benen långt innan du hunnit till toppen. Tänk på att hålla blicken högt, pendla med armarna och att trycka ifrån ordentligt i varje steg för att få så mycket kraft som möjligt uppför trappan. Här hittar du fem exempel på hur du kan ta dig uppför trappstegen. Växla mellan enkel- och dubbelsteg där du kan hålla högt tempo och sidosteg med höga knän, benböj och jämfotahopp som kommer att kännas rejält i ben, rumpa och vader. Ta dig till toppen så många gånger du hinner under minuter — och dagens träning är fixad! Trappträning: Enkelsteg Spring uppför trappan med fotisättning på varje trappsteg. Håll ett högt tempo och satsa mycket på armpendlingen.
Träna i trappa!
Vill du ha bättre kondition, koordination, balans och benstyrka? Då ska du leta upp närmaste trappa och träna. Har du svårt att komma på bra övningar så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl precis släppt sin nya bok Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen där hon ger tips på övningar för hela kroppen och även ger förslag på hela träningspass, några så korta som fem minuter. I boken har jag tagit med övningar som många kan och lagt till en liten twist så att det inte ska kännas så avancerat. Jag vill inte skrämma bort någon med att det ska kännas för svårt. Min förhoppning är att de som köper boken ska få inspiration och använda övningarna för att hitta på egna saker i en trappa. Foto samtliga bilder: Erik Dilexit Bilden är beskuren Vem ska köpa boken? Jag har försökt visa att det här är träning som nästan alla kan göra. Någon kanske börjar med att gå till trappan och gör någon grundövning, andra kanske springer dit och kör ett svinjobbigt pass genom att öka tempot i övningarna eller ändrar tyngdpunkten.