Springa i vatten: vattenlöpning väst
Flytbälte vattenlöpning
Blogg Träna i vatten Varför är vattenträning så populärt? Och vad är det som gör vattenträning till en sådan bra träningsform? Jag bestämde mig för testa en av våra anläggningar som erbjudit vattenträning i olika former länge för att själv få en bild av hur träning i vatten egentligen går till. Vattenträning för otränad och vältränad Jag började dagen med att prata med Ulrika Jerräng som är träningsansvarig på Hjortensbergsbadet. Hon berättade att vatten är skonsamt för kroppen och att träning i vatten är bra för alla personer oavsett om du är otränad eller vältränad. Det kändes lovande. Mitt första pass var ett vattenträningspass. Jag småpratade lite med medlemmarna och flera berättade att de går på flera vattenträningspass i veckan. Roligt och socialt var omdömena om passen. Det var en sån härlig energi från vår instruktör och från alla deltagare. Jag själv var lite oförberedd på att jag skulle bli så slutkörd. Det kändes verkligen i hela kroppen efter att passet var slut.
Vattengympa viktnedgång
Oavsett om du är nybörjare eller van löpare är vattenlöpning ett bra sätt att öka träningsmängden utan att öka skaderisken. Testa något nytt och annorlunda och bli en bättre löpare på köpet. Vattenlöpning liknar löpningens rörelsemönster men eftersom du gör det i vatten slipper du stötarna och belastningen på kroppen blir minimal. Lär dig hur du kommer igång med vattenlöpning och blir en starkare och skadefri löpare. Det här är vattenlöpning Vattenlöpning är precis vad det låter som. Du springer i vatten, fast utan att nudda bottnen. Du ska inte heller trampa vatten utan du rör benen precis som när du springer. Eftersom du flyter blir det aldrig några fotisättningar som belastar kroppen. Det blir en stötfri och bekväm förflyttning genom vattnet. I och med att belastningen är låg är det ett bra sätt att öka antalet träningspass utan att riskera att dra på sig överbelastningsskador. För att hålla dig flytande bör du använda någon forma av flythjälp.
Vattenlöpning
Här utsätts kroppen skelett, senor och ligament inte för någon belastning överhuvudtaget, men de flesta löpspecifika musklerna samt i viss mån även hjärtat tränas ändå. Vattenlöpning är extremt bra i återhämtningssyfte och i viss mån ur styrkesynpunkt. Det är en träningsform som borde införas i seriöst satsande löpares träningsschema åtminstone en gång per vecka. Även äldre eller alldeles för stora tunga människor kan dra enorm nytta av att träna i vattnet. För dig som vill komma igång med löpträning, men misstänker att knäna inte pallar för tyngden, rekommenderar jag att börja köra 3 löppass om minuter i poolen per vecka. Svårt att få upp pulsen På grund av trycket mot kroppen vid löpning i vatten returneras mera blod än vanligt till hjärtat, vilket leder till att mer blod pumpas ut per slag. Detta gör att det blir svårare att få upp pulsen och man får slita hund för att någonting ska hända. Med andra ord är det generellt intervaller som gäller varje gång man hoppar ner i bassängen såvida man inte tillhör kategorin äldre eller överviktig som aldrig någonsin tränat tidigare.
Klicka för att gilla 18 kommentarer TräningLöpning kan innebära många olika saker. Springa snabbt, springa långt, springa kort, springa fint eller kanske springa för att rensa huvudet efter en tuff dag? Utöver löpningen finns det också en del träning som vi kallar för alternativ, eller kompletterande träning. Vattenlöpning kan kvalificera sig till båda dessa kategorier. Det passar bra som alternativ vid eventuell skada men också som komplement de dagar vi vill träna något annat än just löpning. Ingmarie berättar hur det funkar. En vanlig fråga som dyker upp kring vattenlöpning är "Varför ska jag springa i en bassäng? Det är ett bra sätt att rymma fler högintensiva pass, som till exempel intervaller, utan att utsätta kroppen för det extra slitage som detta innebär. Alla typer av träningspass kan egentligen översättas till vattnet, det går bra att köra såväl distanspass, intervaller, fartlek, långpass och tröskelpass i vattnet. Det enda som kanske blir lite svårt är backträning.